rozgrzewka silownia

[...] W poniedziałek i wtorek mam trening taekwondo, środa i czwartek siłownia, piątek taekwondo, sobota siłownia. Trening taekwondo jest typowo ogólnorozwojowy. Na początku rozgrzewka troche biegania, roziąganie, wymachy itp. Czasami troche pompek i brzuszków. Na siłowni ćwiczę spiltem. Potrzebuję jakoś sensownie podzielić trenowane partie ciała [...]

[...] Waszych postów byłabym bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały 9.35/10.35 [...]

Witam Was! Jestem tu nowa, nieśmiało założyłam profil. Od lipca uczęszczam na siłownię (teraz niestety z przerwą, bo praca mnie wykańcza - od stycznia powrót). Dobra, ale może na początek krótko o mnie: Płeć : k Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód talii : 65 Obwód bioder : 93 Obwód uda : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4serie x 10(staly ciezar) 3. Wspiecia na palce ce sztanga 4serie x 15(staly ciezar) 4. Odwrotne wspiecia 4serie x 15(staly ciezar) Sobota: wolne(basen) Niedziela: wolne(bieganie) Kazdy trening poprzedzony jest 10min. rozgrzewka. Jezeli zapomnialem o czyms to pytajcie.

[...] glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) chce wiedziec jak ma wygladac rozgrzewka przed cwiczeniem by nie zrobic sobie krzywdy (wiem jak to jest wazne w sportach walki) i chodzi jeszcze o to ze na ten moment mam jedynie laweczke prosta do [...]

[...] siłowe zajmują mu przeciętnie 1,5h dziennie, trening sztuk walki, konkretnie muay thai również 1,5h co drugi dzień, a interwały 30min co drugi dzień + wiadomo rozciąganie, rozgrzewka. Jak to wygląda z naukowego punktu widzenia, bądź waszych obserwacji? Jakie treningi najlepiej łączyć, gdzie jest granica eksploatacji ludzkiego organizmu, tak [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ćwicze 5 razy w tygodniu wstaje o 7 codziennie robie inna partie ciał PONIEDZIAŁEK BARKI - wznosy boczne w opadzie 2 serie rozgrzewka 2-3 serie własciwe wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 8-10 podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x po 8-10 WTOREK KLATA- wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Trening 3x w tygodniu (pn, śr, pt) Poniedziałek - mięśnie naramienne i klatka piersiowa: (do każdego z ćwiczeń jest w planie jeszcze rozgrzewka) - 6-7 serii po 10 powtórzeń podciągnie wzdłuż tułowia, - 6-7 x 10 (już wiadomo co jest co) unoszenie sztangielek bokiem w górę, - 2-3 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, - 6-7 x 10 wyciskanie [...]

Witam! Jestem nowy na forum i chciałem poznać wasze opinie na temat mojego rozkładu dnia. Trenuje Boks około roku i ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Gdy zaczołem trenować Boks miałem 15 lat (Boks jest moim priorytetem w życiu). Trenuje w klubie ale staram się uzupełniać trening w domu. Z Boksem wiąże swoją przyszłość więc jest to dla mnie bardzo [...]

[...] na styk. Czy obniżyć ciężary (zakres 80-85% j.w.) i postarać sie zrobić 8/8/8? Jeśli tak to przedstawię jak to widzę, prosze o korektę: W każdym ćwiczeniu "głównym" rozgrzewka ciężarem 50% x 10/12 powt. 3 serie 8/8/8 A. Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą B. Przysiad (lekko, w ostatnim powt. 80% CM) Wycisk. żołnierskie [...]

[...] 18 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne sporty: karate, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, ale lipa z nogami(chwilowo) Dieta: jest, wysokoproteinowa Przeciwskaznania medyczne: dłuższa rozgrzewka Zażywane suplementy: woda+glukoza

[...] zniwelować? Ciężko znaleźć w internecie odpowiedź odnośnie przodopochylenia miednicy, z tego co wyczytałem to należy rozciągać prostowniki grzbietu. Czy wystarczy chociażby rozgrzewka na MMA i dobitka na koniec treningu żeby zniwelować tą przypadłość czy robić coś jeszcze ekstra? Mam nadzieję, że komuś będzie się to chciało przeczytać i odpowie [...]

[...] gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), obciazenie lacznie 70kg(wiem ze troche malo ale narazie starczy), sztangielki 5kg, podstawki na rece do robienia papek oczywiscie rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem(okolo 15-20min) Zastanawiam sie czy kupic ekspander, jesli mi go doradzacie to plan bylbyh nastepujacy( jesli bedzie jakis blad to prosze [...]

[...] moment zjechałem z 78 na 73kg, więc sądzę że idzie dobrze. Ćwicze co drugi dzień choć zdażają mi się nieregularne przerwy po 2 dni dośc często. Mój trening wygląda tak rozgrzewka, około 30min biegu w tetnie max. około 75% + niregegularne odcinki z wyższym tętnem. - około 45-55min na siłowni (trening stacyjny)- znów 30 min biegania - jak [...]

[...] 4x12 10kg 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 10kg Prosze o pomoc poprawki bo napewno beda;P:P tak mysle. Na brzuch cwicze ABS biegam a przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka. Z gory dziekuje wszystkim za pomoc;). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy [...]

[...] są to granice 45-55 ciężko mi jest przebić granicę 55 :(. zauważyłem ze kiedy zrobię dwa dni przerwy wtedy idzie mi lepiej. tutaj mam drugie pytanie? istnieje dobra rozgrzewka przed pompkami. czy podczas tych przerw dwu dniowych mogę se podnosić hantel? mam takie po 9kg... siłownia odpada, przynajmniej do następnej zimy, chyba ze mi się [...]

[...] o zakresie 7-9 dla większości ćwiczeń oprócz barków i bicepsów - dla nich 8-10. Ile przerwy między seriami? 1-2min będzie odpowiednio? Jeśli chodzi o serie to najpierw rozgrzewka po czym 3 serie robocze ze stałym obciążeniem. Tak jest dobrze? Nie wiem czy na barki zamiast wyciskania sprzed głowy nie lepiej zastosować Push Press? Co do [...]

[...] 10 min wolnego czasu - ale to freestyle - przelozenia,mlynki.. mam zamiar zabrac sie za nauke kata z nunem - to juz bedzie cos!! - tonfa - za tonfy bire sie jak mam juz jakies pol godzinki wolnego czasu..lekka rozgrzewka, a potem robie podstawowe uderzenia, bloki.. takie rzeczy typowo z karate + mlynki i obijanie (na wzor nunchaku) co radzicie?

[...] bieg itd, lekkie rozciąganie i zaczynamy ćwiczyć, pierw od małych ciężarów ( np. na atlasie ), zwiększam i lecę na ławkę ( na razie mam tylko 30kg na sztandze dlatego rozgrzewka na atlasie ), tak jak napisane w tamtym artykule, 5 serii wyciskania, potem martwy ciąg i przysiady, pomiędzy seriami około 2 minuty przerwy. Na koniec już mocne [...]

Regularnie co drugi dzień przez 2 miesiące jechałem na FBW. Rozgrzewka: 5min rozciągania się + 30 pompek. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie (do upadku mięśniowego lub 10x) 80%proc CM 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%(skos) (10,8,6), 30%(skos) (10,8,6) 3.Rozpietki na [...]